提到盆底肌训练，很多人印象只想到女性康复，其实盆底肌肉对男性同样重要。盆底肌群支撑膀胱、前列腺等盆腔器官，肌肉长期紧张或者力量不足，都容易诱发尿频、会阴坠胀、排尿不尽等一系列不适，不少前列腺不适患者，都伴随盆底肌功能异常。 　　

　长期久坐、精神紧张，会让盆底肌肉持续紧绷，就像肌肉一直处于抽筋状态，时间久了出现酸痛坠胀。部分人排尿频繁，并不是腺体发炎，而是盆底肌肉功能紊乱。这类情况单纯消炎效果有限，配合盆底肌放松训练，改善会更明显。 　　

　盆底训练分为放松练习和适度肌力练习，方法简单，可以在家完成。但很多人练习的时候方法错误，过度收缩肌肉，反而加重紧张。如果本身盆底肌肉处于痉挛紧绷状态，重点应该是放松，而不是加强收缩。 　　

　珠海九龙男科医生在诊疗中，会评估患者盆底肌情况，判断是肌肉紧张还是肌力不足，然后教患者正确的训练方式，纠正错误动作。同时告诉大家训练的频次和禁忌，避免盲目练习加重不适。 　　

　日常除了盆底练习，还要减少久坐，不要长时间夹紧双腿。如果存在会阴持续坠胀，先就诊排查器质性病变，确认没有其他问题后，再在医生指导下开展盆底康复训练。坚持科学练习，有助于改善盆腔不适，提升排尿舒适度。